- это дружелюбие, симпатия, доброжелательность, сорадование, интерес к другим и тд.

Метта подразумевает любовь без условий, требований, оценок и ожиданий. Мы просто счастливы, от самого факта существования этого человека в нашей жизни.

Медитация Метта - древняя практика, которая балансирует медитацию осознанности.

Техника медитации Метта:

• Представляем мысленные образы людей.
• Проговариваем в уме пожелания этим людям.

Последовательность легкая, её можно освоить по аудио.

Какие могут быть пожелания?

Счастья, здоровья, безопасности, благополучия, удачи, избавления от страданий и тд. Можете сами выбрать, что вам ближе.

Кому оправлять Метту?


1. Себе. Это обязательно, и должно выполняться в начале практики. Любовь к другим начинается с любви к себе.
2. Близкие люди, семья, лучшие друзья.
3. Неприятели. Те, кто причинил вам страдания.
4. Люди, которые окружают вас.
5. Все живые существа в этом мире (люди, животные, насекомые и тд.)

"Теплое солнышко"

В начале Метты я даю визуализацию. Это не обязательно, но углубляет практику.

Мы представляем солнце, которое светит всем людям равностно. Это солнце согревает и вас. Оно опускается ближе в вам, и тепло и свет распространяются по вашему телу. Вы вбираете эту энергию и сами становитесь, как солнце. Распространяйте свет и тепло вокруг. Попробуйте почувствовать это тепло и свет внутри вашего тела.

А при пожеланиях людям вы направляете им это тепло, которое выходит из вашей груди.

Важно: такая визуализация сразу не получится. Не переживайте, это абсолютно нормально. Пробуйте каждый сеанс медитации, и у вас начнет получаться со временем. Может через неделю или через год. Неважно. Важно лишь то, чтобы вы пытались, это уже даст нужный эффект.