Заключение
Что делать после курса
Самая важная практика курса - это медитации на дыхании.
Аудио к ней в уроках 3 и 4. Рекомендую делать эту медитацию регулярно, а лучше ежедневно.
Аудио нужны для понимания последовательности действий. В будущем от аудио лучше отказаться и медитировать в тишине. Это сложнее, но приносит больше пользы.
Без аудио появится возможность выбирать длительность медитации, новичкам можно начать с 5 минут. Постепенно время можно увеличивать. Например, по минуте в неделю. Если тяжело досиживать, то можно снизить длительность практик.
Помните про рекомендации 5 занятия:
От медитации часто будет что-то отвлекать, это нормально. Не все медитации проходят без отвлечений, даже у опытных практикующих. Самая "плохая" (тяжелая) медитация приносит много пользы, это элемент развития, прокачка мышц внимания.
Аудио к ней в уроках 3 и 4. Рекомендую делать эту медитацию регулярно, а лучше ежедневно.
Аудио нужны для понимания последовательности действий. В будущем от аудио лучше отказаться и медитировать в тишине. Это сложнее, но приносит больше пользы.
Без аудио появится возможность выбирать длительность медитации, новичкам можно начать с 5 минут. Постепенно время можно увеличивать. Например, по минуте в неделю. Если тяжело досиживать, то можно снизить длительность практик.
Помните про рекомендации 5 занятия:
- Можете взять Challenge на 5 минут ежедневно 7 дней.
- Не поддавайтесь перфекционизму.
От медитации часто будет что-то отвлекать, это нормально. Не все медитации проходят без отвлечений, даже у опытных практикующих. Самая "плохая" (тяжелая) медитация приносит много пользы, это элемент развития, прокачка мышц внимания.
- Не забывайте отслеживать свои результаты. Например, можно использовать Insight Timer, либо другое приложение.
Благодарю всех за интерес к теме медитаций и моему курсу!
Надеюсь, это было полезно для вас!
Бонусный урок
В качестве бонуса рассмотрим технику медитации любящей доброты (Метта).
Этой технике более 2600 лет. Она хорошо подходит для балансирования медитации на дыхании.
Метта нацелена на развитие чувства любви и добра к окружающим людям. Речь идет не про страстную любовь, а скорее про безусловную любовь, про принятие без ожиданий и оценок, как мать любит дитя.
Тут задействована нейропластичность. Мы обучаем свой мозг испытывать любовь и доброту к другим людям. Все люди связаны между собой, поэтому любовь к себе сильно зависит от любови к другим и наоборот.
Доступ к бонусному уроку
Для доступа к уроку нужно написать отзыв о курсе в соц. сети. Хочу, чтобы как можно больше людей получили пользу от моих трудов.
Нужно написать:
Скрин отзыва направить по форме ниже.
Урок выйдет 10 мая. Ссылку направлю на почту.
В качестве бонуса рассмотрим технику медитации любящей доброты (Метта).
Этой технике более 2600 лет. Она хорошо подходит для балансирования медитации на дыхании.
Метта нацелена на развитие чувства любви и добра к окружающим людям. Речь идет не про страстную любовь, а скорее про безусловную любовь, про принятие без ожиданий и оценок, как мать любит дитя.
Тут задействована нейропластичность. Мы обучаем свой мозг испытывать любовь и доброту к другим людям. Все люди связаны между собой, поэтому любовь к себе сильно зависит от любови к другим и наоборот.
Доступ к бонусному уроку
Для доступа к уроку нужно написать отзыв о курсе в соц. сети. Хочу, чтобы как можно больше людей получили пользу от моих трудов.
Нужно написать:
- Пару слов о том, что вам дал курс
- Если отзыв в Instagram: упоминание моего аккаунта, (@n.shtrobel)
- Если отзыв другой соц. сети: ссылку на мой курс, (https://pomeditiruem.ru/)
Скрин отзыва направить по форме ниже.
Урок выйдет 10 мая. Ссылку направлю на почту.
Понравился курс?
Форма для отправки скрина отзыва
ПИШИТЕ МНЕ, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОПРОСЫ:
info@pomeditiruem.ru
