Урок 1
Что такое медитация?
Осознанность
— это непрерывное отслеживание в текущем моменте:

  • Физических ощущения (зрение, слух, обоняние, вкус, ощущения в теле)
  • Чувств (любовь, симпатия, отвращение и тд)
  • Эмоции (радость, гнев, стыд и тд)
  • Мыслей (наш внутренний голос)

Отличие чувств и эмоций:
Чувства - имеют длительное действие, связаны с нашими убеждениями, опытом.
Эмоции - кратковременная внутренняя реакция на события.
Настоящий момент — это момент здесь и сейчас.
Мы упускаем настоящий момент, если копается в прошлом, прогнозирует будущее, размышлям о задачах, не имеющих отношения к настоящему (например, доказываем теорему Пифагора во время чистки зубов).

Таким образом, быть в настоящем - полностью концентрироваться на текущей деятельности.

Важно: Нельзя обесценивать способность ума обрабатывать прошлое и проектировать будущее. Но нельзя всегда жить в этих иллюзиях. Настоящий момент должен занимать больше вашего внимания. Выделяйте анализу прошлого и планированию определнное время в расписании.
Реактивное поведение - необдуманная реакция на раздражитель. Например, реакция "бей или беги". Вредное проявление реактивного поведения - паника.

Проактивное поведение – это когда между раздражителем и реакцией есть пространство для осознанного выбора. Мы не реагируем сразу, а даем себе мгновение на принятие решения. Это требует определенной дисциплины ума. Медитация тренируем ум и развивает проактивность.
Медитация – это
  • Тренировка для ума
  • Состояние глубокой концентрации на чем-либо (медитативное состояние)

Медитативное состояние дают многие активности - спорт, повседневные ритуалы и удовольствия.

Цели медитации
  • Улучшить здоровье. Расслабиться. Улучшить сон
  • Поиск медитативных состояний
  • Натренировать свой ум

Медитативное состояние очень приятно. Но развитие ума обеспечивают именно тренировки. В процессе тренировки вы будете достигать приятные состояния, но это не сама цель.

Медитировать ради совершенствования ума – лучшая стратеги
В тренировке нельзя потерпеть неудачу. Если медитация была трудной, но мы смогли дойти до конца, то уже сделали ум сильнее – цель достигнута. Если медитировать ради состояния, а оно не возникнет, то придет разочарование. Появится желания бросить практику. Именно поэтому я сейчас говорю об этом. Не совершайте ошибок. Ставьте правильные цели.

Если у вас беспокойный ум, то это не противопоказание для медитации. Наоборот, медитация – это то, что поможет вам лучше контролировать поток мыслей, чувств и эмоций. Любое наше отвлечение во время практики – это тренажер, который делает ум сильнее.

Техника медитации


Наблюдение за своим дыханием. Точка наблюдения может находиться в области носа или верхней губы.

Два этапа:
1️. Погружение, расслабление
2️. Концентрация на дыхании

Важные моменты


  • Следуйте голосу ведущего, доверяйте ему
  • Дыхание через нос. Не контролировать дыхание, оно должно быть естественным
  • Если вы отвлеклись от медитации, то просто возвращайте внимание обратно на дыхание. В этом и заключается прокачка внимания.
  • Не критиковать себя. Очень важно принимать любой опыт. Не бывает неудачной медитации. Просто выполняйте инструкции.
  • Поза должна быть комфортной. Не пытайтесь сидеть в позе лотоса или подобным позициям, если вам неудобно. На данном этапе достаточно сидения на стуле с прямой спиной.

А теперь включите аудио и начните медитацию.
Понравился урок?
Если вопросы по уроку, то пишите в форму
Made on
Tilda