Урок 2
Техника индукции
Индукция
– это погружение в медитативное состояние за счет снижения частоты работы головного мозга.
Рекомендую любую медитацию начинать с индукции.
Методы индукции описаны в книге Джо Диспенза «Сила подсознания».
Рекомендую любую медитацию начинать с индукции.
Методы индукции описаны в книге Джо Диспенза «Сила подсознания».
Медитация — происходит в альфа и тета диапазонах работы мозга.
Наш мозг излучает электромагнитные волны. Их можно измерить с помощью электроэнцефалограммы.
Какие волны излучает наш мозг? В порядке увеличения частоты:
Какие волны излучает наш мозг? В порядке увеличения частоты:
- Дельта – глубокий сон
- Тета – состояние между сном и бодрствованием, глубокая медитация
- Альфа – медитация
- Бета – бодрствование
Бета-волны делятся на 3 диапазона:
- Низкочастотные – комфортная монотонная работа (например, чтение, просмотр фильма)
- Среднечастотные – активная аналитическая деятельность
- Высокочастотные – стресс
Техники индукции
В этом курсе индукция производится через сканирование ощущений в теле. Но это не единственный метод. Например, можно представлять части своего тела в пространстве.
В концепции медитации осознанности нужно делать именно сканирование ощущений в теле. Ведь ощущения в теле - это один из элементов осознанности.
Индукцию можно делать в любое время, если необходимо расслабиться. Но проще выполнять её утром или вечером, когда ум настроен на сон и работает на более низких частотах.
В этом курсе индукция производится через сканирование ощущений в теле. Но это не единственный метод. Например, можно представлять части своего тела в пространстве.
В концепции медитации осознанности нужно делать именно сканирование ощущений в теле. Ведь ощущения в теле - это один из элементов осознанности.
Индукцию можно делать в любое время, если необходимо расслабиться. Но проще выполнять её утром или вечером, когда ум настроен на сон и работает на более низких частотах.
Борьба со стрессом
В нашем сложном и быстром мире стресс может стать постоянным состоянием. Это разрушает наше ментальное и физическое здоровье.
Индукция помогает избавиться от стресса на уровне нашей анатомии. Наш мозг переходит из стрессового бета диапазона в альфа/тета.
Просто на минуту закройте глаза и пробегитесь вниманием по ощущениям в теле. Вам станет спокойнее.
Индукция помогает избавиться от стресса на уровне нашей анатомии. Наш мозг переходит из стрессового бета диапазона в альфа/тета.
Просто на минуту закройте глаза и пробегитесь вниманием по ощущениям в теле. Вам станет спокойнее.
Осознание ощущений в теле может помочь в понимании себя
Связь ума и тела
Ум и тело находятся в тесной взаимосвязи.
Бывают ситуации, когда напряжение в уме может порождать напряжение в теле и наоборот. Тогда возможен замкнутый круг возрастающего напряжения. Из этого круга проще вырваться именно через расслабление тела.
Тело является материальным объектом, в отличии от нашего ума. Через ощущения в теле можно сделать выводы о нашем текущем внутреннем состоянии.
Например, в психотерапии с помощью ощущений в теле ищут подсказки для решения проблем.
Ум и тело находятся в тесной взаимосвязи.
Бывают ситуации, когда напряжение в уме может порождать напряжение в теле и наоборот. Тогда возможен замкнутый круг возрастающего напряжения. Из этого круга проще вырваться именно через расслабление тела.
Тело является материальным объектом, в отличии от нашего ума. Через ощущения в теле можно сделать выводы о нашем текущем внутреннем состоянии.
Например, в психотерапии с помощью ощущений в теле ищут подсказки для решения проблем.
Техника сканирования ощущений в теле
- Отслеживаем ощущения в частях тела по очереди, начиная с головы и до ног. Либо в обратном правлении.
- Помимо ощущений в частях тела можно концентрировать внимание на слухе, обонянии, зрении, вкусе.
Важно: Не давайте оценку ощущениям, просто наблюдайте за ними.
В сегодняшней медитации будет упор на осознании своего тела.
Понравился урок?
Если вопросы по уроку, то пишите в форму
