Урок 3
Наблюдение за дыханием
Типы медитации
Все медитации можно разделить на два типа:
Другими словами, концентрация внимания на элементах осознанности – это медитация на реальных объектах. Остальные техники – концептуальные.
Важно: Вдох/выдох – это концепция! Ощущения при дыхании – это реальные объекты.
- Концептуальные: объект медитации не является реальным объектом. Например, медитация любящей доброты, визуализации, медитация на сердце и пр. Концепция - это образ или идея.
- Медитации на реальном объекте. Например, на ощущениях от дыхания. Это может быть трение, чувство тепла/прохлады, движение.
Другими словами, концентрация внимания на элементах осознанности – это медитация на реальных объектах. Остальные техники – концептуальные.
Важно: Вдох/выдох – это концепция! Ощущения при дыхании – это реальные объекты.
В медитации осознанности основной объект - ощущения от дыхания.
Наши мысли, эмоции и чувства – это реальные объекты. Но на них невозможно долго концентрироваться, потому что они быстро затухают.
Именно поэтому мы следим за ощущениями от дыхания. Дыхание происходит непрерывно, пока мы живы.
Именно поэтому мы следим за ощущениями от дыхания. Дыхание происходит непрерывно, пока мы живы.
Как дышать во время медитации:
- Дыхание через нос.
- Не контролируем дыхание. Пытаемся наблюдать естественное дыхание.
- Дышать животом или диафрагмой. Не поднимать плечи при дыхании. Не напрягать горло.
Отвлечения
Во время медитации ум может отвлекаться. Это естественно для него, ведь почти всю жизнь он был погружен в мысли. Если заметили, что отвлеклись, то мягко возвращайте внимание на дыхание. Со временем вы станете меньше отвлекаться во время медитации.
Максимально важно: не критикуйте и не обвиняйте себя за то, что ваш ум отвлекается. Всё в порядке.
Максимально важно: не критикуйте и не обвиняйте себя за то, что ваш ум отвлекается. Всё в порядке.
Сонливость можно ошибочно принять за глубокую медитацию
Сонливость
Медитация отличается от сонного состояния ясностью сознания. Когда мы засыпаем, нам сложно четко наблюдать за объектом. Нас даже ничего не отвлекает, ум будто в вакууме, а фокус внимания размыт. Это проявление сонливости.
Медитация отличается от сонного состояния ясностью сознания. Когда мы засыпаем, нам сложно четко наблюдать за объектом. Нас даже ничего не отвлекает, ум будто в вакууме, а фокус внимания размыт. Это проявление сонливости.
Что делать с сонливостью
Выбрать правильную позу:
Медитировать лучше сидя с прямой спиной. Тогда уснуть будет сложно, а концентрация будет сильнее.
Медитировать лёжа можно в двух случаях:
Способы побороть сонливость во время медитации:
Выбрать правильную позу:
Медитировать лучше сидя с прямой спиной. Тогда уснуть будет сложно, а концентрация будет сильнее.
Медитировать лёжа можно в двух случаях:
- Если по медицинским показаниям нельзя сидеть;
- Если после медитации есть цель уснуть (шавасана, йога-нидра).
Способы побороть сонливость во время медитации:
- Выпрямить спину
- Сделать контролируемый глубокий вдох и выдох
- Ненадолго открыть глаза
- Проявить волю. Взять себя в руки
- Перед медитацией ополоснуть лицо холодной водой
Понравился урок?
Если вопросы по уроку, то пишите в форму
