Если нужно перезапустить ум за 5-10 минут, то может помочь чай. Суть в том, чтобы пить чай максимально осознанно. Осознавайте каждое мгновение этого процесса. Используйте максимально все свои 5 чувств.

Удобство практики в том, что её можно выполнять при других людях. Ни у кого не возникнет к вам вопросов. К тому же удерживать внимание на питье или еде проще, чем на дыхании.

Аналогичную практику можно делать с любым напитком или едой.

Внесите осознанность в повседневные задачи. Максимально погружайтесь в ежедневные процессы. Дела, в которые особенно полезно привносить осознанность:

• Общение с другими людьми
• Еда и питье
• Хождение пешком, езда на транспорте
• Спорт и любые другие физические активности

Присутствие в настоящем подарит жизни новые краски. И позволит уму отдохнуть.

Если часто копаться в своих мыслях, то можно упустить настоящий момент.

Развитие внимательности

Отслеживайте ощущения в теле и свои эмоции. Не только в медитации, но и в обычной жизни. Это поможет вам лучше понять себя. Осознать свои возможности и потребности.

• Ощущения в теле могут многое сказать о нашем внутреннем состоянии. Этим часто пользуются психологи.

• По эмоциям можно понять наше истинное отношение к ситуации. Если не осознавать и не понимать своих эмоций, то можно стать их заложником.

Много пользы приносит исследование своих привычек и шаблонов поведения. Смотрите критически на некоторые процессы, которые наш мозг автоматизирует.

А нужен ли нам автоматизм в этом процессе? Может его важнее делать осознанно. Может привычка не совсем оптимальная, и можно улучшить её схему.

Помните, что изменение привычек на альтернативные развивает наш мозг (например, изменение маршрута до работы)